Krafttraining ohne die Hilfe eines Trainers führt oft nicht zum gewünschten Ergebnis, was dazu führt, dass viele Anfänger das Fitnessstudio verlassen. Glücklicherweise haben wir dank der Technologie jetzt Dutzende von Lehrer-Apps, mit denen Sie zu Hause üben können. Die besten berücksichtigen sogar das Geschlecht des Benutzers und bieten ein breites Übungsangebot für Männer und Frauen.
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Stark
Strong ist nicht nur ein Trainingsprotokoll, sondern eine komplette Kraftsport-App mit einem reichhaltigen Trainingsportfolio, dem Sie Ihr eigenes hinzufügen können. Darüber hinaus wird jede Übung von einem Video mit einer detaillierten Analyse der Technik begleitet.
Strong achtet auch auf das Aufwärmen – ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings, der das Verletzungsrisiko bei der Arbeit mit schweren Gewichten deutlich reduziert. Schöne Grafiken helfen Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen, indem Sie Ihr 1RM (maximale einmalige Wiederholungen) über einen ausgewählten Zeitraum messen. Die Synchronisierung mit Apple Watch und Google Fit ist verfügbar. Tolle App, auf jeden Fall allen Fitnessliebhabern zu empfehlen!
Zu den Nachteilen zählen das Fehlen eines intensiven Intervalltrainings, das Fehlen von Kettlebell-Lifting und nur 3 Übungssätze in der kostenlosen Version.
Verfügbar für Android / iPhone .
JEFIT
JEFIT hilft Ihnen sowohl bei der Installation als auch bei der Erreichung Ihrer individuellen Ziele. Ihr gewähltes Trainingsprogramm kann jederzeit mit einer von 1.300 Videoübungen mit ausführlicher Anleitung ergänzt werden.
Die App enthält auch Trainingsprogramme anderer JEFIT-Nutzer – dies wird die Motivation auf dem Weg zum Ziel zusätzlich steigern. Es gibt eine Reihe von Intervalltraining und Calisthenic-Übungen. Sie können natürlich Arbeitsgewichte, Wiederholungen und andere persönliche Bestleistungen verfolgen.
Eine sehr gute Anwendung, völlig kostenlos, aber es gibt Werbung.
Verfügbar für Android / iPhone .
StrongLifts 5 × 5
Beim 5×5-Workout gibt es nichts Schwieriges: Sie arbeiten dreimal pro Woche mit Gewichten, machen nur grundlegende Übungen mit fünf Sätzen zu fünf Wiederholungen, und an allen anderen Tagen erholt sich Ihr Körper. Es gibt zwei Programme: A und B, sowie Empfehlungen zur Wahl des Arbeitsgewichts.
StrongLifts 5 × 5 ist eine großartige Trainingshilfe mit detaillierten Anweisungen und der Möglichkeit, Ihren Fortschritt genau zu verfolgen. Nachteile: Sie benötigen ein kostenpflichtiges Abonnement, um sich aufzuwärmen und den Gewichtsrechner zu verwenden.
Verfügbar für Android / iPhone .
Fitbod
In dieser Anwendung wird Ihnen Krafttraining basierend auf einem KI-Algorithmus angeboten. Der Fitbod-Algorithmus denkt über jeden Aspekt Ihres Trainings nach, sodass Sie sich keine Gedanken über die Auswahl von Gewichten oder Wiederholungen machen müssen – jedes Training legt den Grundstein für das nächste. Im weiteren Verlauf empfiehlt die App automatisch die richtigen Gewichte und eine große Auswahl an Übungen verhindert, dass Sie zu Hause oder im Fitnessstudio herumalbern.
Von den Minuspunkten: Manchmal werden eindeutig unangemessene Gewichte empfohlen, die Anweisungen sind nicht so detailliert, wie wir es gerne hätten.
Verfügbar für Android / iPhone .
Körperfit
Diese App wird von der renommierten Plattform Bodybuilding.com entwickelt. Die beiden Hauptmerkmale von BodyFit, die die Konkurrenz nicht hat, sind Menügestaltung und Ergänzungsinformationen. Insgesamt gibt es mehr als 60 Trainingsprogramme, darunter Programme zum Trocknen und zur Gewichtszunahme.
Jede Übung wird von detaillierten Anweisungen und Videos von professionellen Trainern begleitet, und die Details jedes Trainings können und sollten in ein praktisches Anwendungsprotokoll eingegeben werden, um den Gesamtfortschritt zu verfolgen.
Ich habe bei BodyFit 2 Nachteile festgestellt – dies ist eine kleine Anzahl von Übungen für Anfänger und eine Probezeit von nur 7 Tagen, während Sie sofort die Bankkartennummer angeben müssen. Wenn Ihnen die Anwendung plötzlich nicht gefällt – vergessen Sie nicht, Ihr Abonnement zu kündigen! Sie können dies bei Google Play tun, indem Sie den Abschnitt “Abonnements” auswählen.
Verfügbar für Android / iPhone .
FitnessAI
FitnessAI verwendet wie Fitbod künstliche Intelligenz, um maßgeschneiderte Workouts zu erstellen. Er sagt Ihnen, wann und wie viel Sie sich ausruhen müssen und berechnet die Gewichte für jede Sitzung. Den Entwicklern zufolge basieren die Algorithmen auf insgesamt 5,9 Millionen Workouts. Die Anwendung selbst führt Sie in die verfügbaren Funktionen ein und hilft Ihnen bei der Auswahl des optimalen Programms.
Verfügbar für iPhone .
Fitnesspunkt
Wenn Sie keine guten Englischkenntnisse haben, empfehlen wir Ihnen, sich für Fitness Point zu entscheiden. Nachdem Sie die Sprache gewählt haben, beginnen Sie sofort mit der Erstellung eines speziellen Programms für eine bestimmte Muskelgruppe. Anschauliche Illustrationen und animierte Anleitungen zeigen Ihnen, wie es richtig geht, und der KI-Algorithmus schlägt optimale Übungen vor (es gibt mehr als 400 davon).
In der Anwendung können Sie ein Protokoll führen, dessen Daten in eine CSV-Datei exportiert werden können. Unterstützt Apple Watch.
Verfügbar für Android / iPhone .
Schwer
Hevy bietet mehrere einzigartige Funktionen: Supersets und Dropsets, Aufwärmübungen und über 200 hochwertige Videos zu jeder Art von Krafttraining, von Langhanteln bis hin zu Gummibändern. Sie können Ihrem Training Notizen hinzufügen und Ihren Fortschritt mit Diagrammen für jede Muskelgruppe verfolgen.
Für zusätzliche Motivation können Sie Ihre Workouts mit Freunden teilen, Wettbewerbe organisieren, Übungen ausleihen, Kommentare hinterlassen und sich einfach gegenseitig bei diesem schwierigen Unterfangen unterstützen.
