In Spanien nutzen es 7 von 10 Smartphone- Nutzern täglich mindestens 30 Minuten lang. 100% der Spanier, die eine Verbindung zum Internet herstellen, tun dies auch über ihr Handy, und 90% stellen täglich eine Verbindung her. Spanien ist übrigens das vierte Land mit der weltweit höchsten Nutzung von Mobiltelefonen und Anwendungen wie WhatsApp.
Dies sind Daten der Nationalen Markt- und Wettbewerbskommission. Zusammen mit diesem anderen Bericht von Ditrendia lesen wir Sätze wie “Niemand benutzt in Europa mehr ein Mobiltelefon als Spanier”. Bei diesen Zahlen, dieser erschreckenden Anzahl von Stunden, in denen Junk in einer schlechten Haltung getragen wird, fragt man sich: Wie kann man das Smartphone richtig benutzen ?
Text Neck: Die Pathologie des 21. Jahrhunderts
Die Berufsverbände der Physiotherapeuten der Gemeinschaft Madrid, Katalonien, des Baskenlandes und Navarra haben den Videorat gegründet, den Sie oben im Rahmen ihrer Kampagne “12 Monate, 12 Gesundheitsratschläge” sehen können. Schauen wir uns zunächst den Texthals an , eine neue technologische Krankheit, die sich in einem Bild der muskuloskelettalen Symptome nach einer schlechten Körperhaltung und der fortgesetzten Verwendung von Smartphones , Tablets und anderen Mobilgeräten manifestiert .
Wenn wir das Handy benutzen, neigen wir dazu, die Halshaltung zu beugen und den Kopf um einige Grad zu drehen. Diese Neigung des Halses erhöht die dorsale Kyphose und beeinflusst sowohl den Gefäßdruck als auch die Atmungsmuster und sogar die Verdauung .
Ein erwachsener Schädel wiegt zwischen 4 und 5 kg; Bei einer Beugung von 15 Grad erhöht sich die auf die Wirbel ausgeübte Kraft auf 12 kg. Bei einer Neigung von 45 Grad steigt dieser Druck auf 22 kg . Die Muskeln müssen eine größere Kraft ausüben, um den Winkel zu korrigieren und die Haltung im Gleichgewicht zu halten. Aber nicht einmal ein professioneller Bodybuilder könnte ein solches Gewicht tragen.
Der Text nec k manifestiert sich in regionalen Schmerzen, Entzündungen, erhöhten Muskelkontrakturen oder sogar einer posterioren Verschiebung der Bandscheibe in Bezug auf jede der Bandscheiben, die unsere Wirbel trennen. Langfristig können sie zu chronischen Krankheiten wie Kopfschmerzen, Sehnenentzündungen, Bruxismus und sogar Schlaflosigkeit ausarten .
Wenn Sie das Handy gut benutzen, müssen Sie die Körperhaltung korrigieren: Halten Sie immer unsere Hände, wenn Sie das Handy benutzen, damit unsere Gebärmutterhals nicht so stark unter Druck steht, wenn Sie den Arm hängen lassen. Diese Umerziehung ist nicht einfach, weil sie Selbstbewusstsein gegen schlechte Gewohnheiten erfordert. Auf der anderen Seite ist körperliche Bewegung großartig, um diesen zusätzlichen Druck und diese Spannung abzubauen. Ein sitzender Lebensstil verstärkt Stress und Angst: Es ist wichtig, die Verbindung zu trennen. Yoga hat sich auch als geschickte Unterstützung erwiesen, um die Elastizität der Gliedmaßen zusammen mit myofaszialen Induktionstechniken zu stärken . Wenn wir jedoch immer noch Beschwerden in den subokzipitalen Muskeln haben, ist ein Besuch bei einem Physiotherapeuten obligatorisch. 
Der Daumen des Scrollens auf dem Handy
Das andere Schlüsselelement, das ins Spiel kommt, ist der Daumen. Die ständige Bewegung des Daumens, die ihn biegt und streckt, um alle Elemente des Bildschirms zu erreichen, führt dazu, dass sich die inneren Bänder früher als gewöhnlich verschlechtern. Dieser Überschuss führt zu einer zusätzlichen Belastung der Sehnen, was zu Fällen von de Quervains Tenosynovitis oder anderen Verletzungen wie Rhizarthrose des Daumens, der berühmten Arthrose der “weiblichen Näherinnen”, führt.
Das Ideal in diesem Fall ist ähnlich: Lassen Sie das Handgelenk in einer neutralen Position, erzwingen Sie keine Körperhaltung – tauschen Sie, wann immer möglich, zwischen den Händen aus – und vermeiden Sie die fortgesetzte Verwendung von Text, greifen Sie auf das Schreiben von Stimmen oder auf technische Unterstützung zurück, die Sie nicht zu lange hält. Zeit auf den Bildschirm geklebt. Und natürlich behalten Sie eine neutrale und nicht gebeugte Position bei , wobei sich das Smartphone leicht unter den Augen befindet und der Bildschirm geneigt ist, um die Position auszugleichen.
Die Schultern der Niederlage
Fallschultern sind eine sehr häufige Haltung. Sie neigen dazu, Ihren Kopf nach vorne zu legen, wenn Sie gehen oder etwas betrachten. Wenn zusätzlich die Verwendung von Hosenträgern oder Gummibändern zum Anziehen verwendet wird, wird diese schädliche Position noch mehr erzwungen. Schauen wir uns die folgenden Übungsreihen an, um die sogenannten “vorderen Schultern” zu korrigieren.
- Führen Sie zunächst eine Reihe von Außenrotationen mit beiden Schultern durch . Von vorne nach hinten und umgekehrt. Auf diese Weise werden wir die Belastung dieser Muskeln lokal bearbeiten.
- Die folgende Übung ist ideal für die Korrektur des vorderen Kopfes. Es geht darum, nach einer glatten Wand zu suchen und unseren Körper senkrecht zu stützen . Die Fersen, Waden, Schultern und der Hinterkopf müssen ausgerichtet sein. Wir werden schnell das Gefühl haben, dass unsere Haltung “entladen” ist, als ob tatsächlich ein Gewicht von unseren Schultern genommen worden wäre.
- In der dritten Übung kehren wir zur ersten zurück, erzwingen aber die Haltung, versuchen, die Schulterblätter durch Entführungen näher zusammenzubringen, drücken die Brust heraus und bringen die Schultern zurück. Die Übung wird im Stehen durchgeführt, wobei die Arme hinter dem Rumpf geführt und die Hand von hinten gehalten werden . Wir werden den Kopf nach und nach neigen und die Schultern entspannt halten. Auf diese Weise werden die am stärksten betroffenen Muskeln trainiert: der Trapezius, die Levator-Schulterblätter und das Skalenum.
- Jetzt werden wir den ganzen Arm arbeiten. Ausgestreckt, mit den Daumen nach oben und dem Kinn nach hinten , machen wir so vollständige Rotationen wie möglich und machen Bögen von hinten nach vorne und umgekehrt. Diese Übung erhöht die Elastizität der Sehnen, es ist jedoch nicht ratsam, viele Wiederholungen durchzuführen. Ein paar Sätze mit 15 Sätzen reichen aus.
- Schließlich wäre das Ideal, den Brustbereich zu straffen . Keine Gewichte, es geht einfach darum, Übungen auf diesem Gebiet zu machen und unseren Körper dazu zu bringen, einen größeren Widerstand gegen die ständige Verwendung von Tablets, Mobiltelefonen und anderen tragbaren technischen Geräten zu bieten . Weil sie aus unserem täglichen Leben ausrotten, ganz zu schweigen davon, oder?